Anmeldelse + GIVE AWAY: Vild med bønner og alverdens bælgfrugter/Marie Melchior

Skrevet den 9. oktober 201815. oktober 2018 af LaCucinaNada

Indlægget er blevet til i samarbejde med Muusmann forlag og Marie Melchior.

Marie Melchior har skrevet kogebogen som jeg har tænkt på i årevis! Eller i hvert fald med nogenlunde samme overskrift for jeg er SÅ enig med Marie i at bønner, bælgfrugter og linser for mange er en ukendt størrelse i køkkenet. Mange forbinder bønner og bælgfrugter med 60´ernes hippie-kost eller som noget der bruges i mere eksotiske køkkener. Det synes jeg er synd og skam. Der er mange fordele ved at bruge bønner og bælgfrugter i sin madlavning, og netop det skriver Marie Melchior også i forordet i sin fine kogebog:

“Der er mange gode grunde til at kaste sig over bønner og bælgfrug- ter. De mætter godt, og de indeholder masser af kostfibre, vitaminer og mineraler. Bønner og bælgfrugter er en supergod proteinkilde. De udråbes også til at være en bæredygtig og miljøvenlig fødevare, da de er med til at forbedre jordens frugtbarhed. De er billige og nemme at opbevare i dit køkkenlager, da de har lang holdbarhed. Og endelig: De kan smage fantastisk, hvis blot man bruger dem rigtigt!”

Netop det sundhedsmæssige aspekt er en af årsagerne til at jeg selv har brugt dem i mit køkken, siden jeg som helt ung boede på indre Nørrebro og dermed havde let adgang til et stort udvalg i de mange grønthandlere der ligger der. Et andet argument er prisen. Når man sammenligner hvor mæt man bliver af f eks sorte bønner eller linser, set i forhold til mere klassisk stivelseholdig tilbehør sat op imod kiloprisen, ja så var valget let dengang jeg var på SU og er det sådan set stadig i dag. Derudover er der hele spørgsmålet om miljøvenlige fødevarer og der er bønner og bælgfrugter bare langt mere favorable at dyrke end eks vis kød.

Selv spiser jeg kød og der er ikke den fødevare der kan skifte mit kød decideret ud, men jeg strækker kødet om man så må sige, ved f eks at bruge den halve mængde kød af hvad der blev brugt i mit barndomshjem og som de fleste af os er (har været) vant til. I stedet tilsætter jeg eks vis linser i gryderetter, bønner i min gullasch, linser eller f eks kikærter i min kødfars. Ofte laver jeg også hele vegetariske retter, hvor jeg sørger for at få godt med umami smag og fylde i maden, og i mange tilfælde er jeg blevet mere glad for dem end de klassiske varianter. Men det er ikke madskribent Marie Melchiors mission, at gøre sine læsere til vegetarer og det er ret så befriende i denne bølge af sundheds-kogebøger. Nej hun ønsker at komme med idéer til hvordan du også kan bruge bønner og bælgfrugter i din madlavning.

Kogebogen er inddelt i afsnit hvor kikærter, linser, bønner, friske ærter, friske bønner og kakaobønner er overskrifterne. Indledningsvist er der fakta om de enkelte, hvordan de anvendes, tilberedes og opbevares. De sider er klart noget af det der er med til at gøre bogen meget anvendelig.

Nogle opskrifter er genkendelige, såsom hummus, falafel, dhal og chili con carne, mens andre er nytænkende og ret så inspirerende – f eks finder du en opskrift på lammekølle med chokoladesovs og kager bagt med enten bønner eller linser. Det gør nu ikke spor at der er opskrifter mange af os kender, og mange nok laver indimellem, for med sådan en kogebog her kan man jo free style og tilsætte det man nu synes. Det ville have klædt bogen, at der var små tips under opskrifterne.

Billederne i bogen er lækre, ikke for stylede og får klart mig lyst til at lege endnu mere med brugen af bønner, linser, ærter mv. De er taget af Betina Hastoft som også regelmæssigt leverer billeder og opskrifter sammen med Marie Melchior til bla Alt for Damerne, Hendes Verden, Isabellas mv.

“Vild med bønner og alverdens bælgfrugter” er til dig der ønsker at få idéer til at bruge de små næringsholdige sager i dit køkken, dig der gerne vil nedsætte mængderne af kød forbruget og dig som savner opskrifter til hvordan du får dem til at smage af noget. Bogen er udkommet på forlaget Muusmann og koster 199,95 kr.

GIVE AWAY

Er du tændt på at læse mere om bønner og bælgfrugter? Så smid en kommentar i kommentarfeltet herunder og vær med i lodtrækningen om et eksemplar af kogebogen ! Kommentaren skal lande på bloggen senest søndag d.14.10.18. Husk at angive mailadresse, sådan at jeg kan få fat i vinderen.

Konkurrencen er slut – vinderen blev Mai-Britt der skrev flg. kommentar: “Jeg tænker at ny inspiration altid er godt! De gamle “bønnebøger” ku godt trænge til lidt foryngelse.
Vi øver os stadig på de kødfri dage” – Stort tillykke og god fornøjelse med de kødfri bønnerige dage !

Vil du have dobbelt så stor chance for at vinde, så smut over på Instagram og deltag der også !

Svineskank m. lun linsesalat

Skrevet den 16. marts 201516. marts 2015 af LaCucinaNada

Der er mange ting jeg ikke forstår, og en af dem er at nogle af de bedste udskæringer på et slagtedyr er så meget billigere end andre. For i min bog er der ikke noget af kødet der er finere end andet. Der er udskæringer som tager afsindig kort tid at tilberede, og så er der dem der kræver en del timer. Men at det gør nogle bedre end andre, det forstår jeg jo ikke. Og jeg er velvidende at de sælger bedst, dem der tager kort tid at tilberede, og det forstår man jo så godt. Hvad jeg også godt forstår, er at en travl familie ikke har tid til at langtidstilberede et stykke kød i hverdagen.

Hvad jeg derimod har svært ved at forstå, er hvorfor ikke flere udnytter tiden i weekends og på fridage til at tilberede hele stykker kød! Fordelene er åbenlyse, i mange tilfælde er det langt billigere, man får helt andre smagsoplevelser ud af det og de rester man får ud af det, gør hverdagens madlavning både lettere, men også langt sjovere.

Tag eks vis en udskæring som svineskanken, den er i min optik langt bedre end flæskestegen – dels bliver kødet meget mere mørt, der er knap så meget fedt og det bedste af det hele: der er svær hele vejen rundt om stykket! Og så er der endnu et slående argument for at købe en skank: prisen. Desværre er det ikke lige let at få fat i en svineskank, når man som jeg bor hvor slagterne sælger halal, og hvor supermarkederne åbenbart mener vi alle vil have pandeklare udskæringer. Jeg skaffer mine skanke hos online slagtere, hos slagteren på Kultorvet og på det seneste har jeg købt dem hos nemlig.com, hvor jeg får en økologisk svineskank på ca.1 kg til 79 kr. Selvom der jo er ben ved, så er det en ret god kilo pris!

Man kan braisere svineskanken og dermed få en ret lækker sovs ud af væden, eller man kan vælge at tilberede den stort set som man gør med en flæskesteg. Det har jeg valgt at gøre her. Af sådan en 1 kilos skank her bliver der ca. 3-4 portioner.

Man kan sagtens have flere svineskanke i ovnen på en gang, da de jo ikke har så stor en flade i bunden!

* * * * *

Svineskank, 1 kg.

Dup den tør, og ris i sværen, ikke ned i kødet, blot i huden. Jeg ridser i store tern, man kan også vælge at ridse smalle striber på langs.

Gnid godt med salt ind i sværen.

Sæt svineskanken i en bradepande, og hæld vand i så det kun lige dækker bunden.

Varm ovnen på 175 grader, og sæt skanken i den varme ovn, og giv den 30 min. Skru ned på 150 grader og giv den yderligere 3 timer. Til sidst skruer du ovnen op på 225 grader sådan at sværen bliver helt sprød – hold godt øje med skanken.

Thats it.

OBS: husk at tag fra af stegeskyen undervejs til linserne!

* * * * *

Prøv f eks at bland let stødte fennikelfrø med saltet, og gnid blandingen ind i sværen. Det er også bare godt!

Når du serverer svineskanken, så kan du vælge at gøre det på Jamie Oliver manér, hvor du skærer den delvist op, og ligger flager af kødet ovenpå hinanden, f eks på et skærebræt. Eller du kan servere den hel på bordet, da det i sig selv er et imponerende syn. Hvis du kun skal spise lidt af den, og gemme resterne til andre retter, så skær den op når den er kølet ned, og fordel kødet i bøtter eller fryseposer – men spis sværen på førstedagen, den er ikke meget værd dagen derpå.

* * * * *

Lun linsesalat

1 dl grønne linser, kog efter anvisning på pakken og tilsæt:

4-5 spsk af den siede stegesky, for at give smag til linserne

3 mellemstore rødbeder

dressing:

2 spsk olivenolie

1 spsk hvidvinseddike (eller anden lys eddike)

2 fed hvidløg

2 spsk grov sennep

Smag til med frisk kværnet peber + flagesalt

Pil hvidløgene og kom dem i en hvidløgspresser.

Kom olie i en skål, og pisk de øvrige ingredienser i. Lad gerne dressingen stå og trække imens du koger rødbeder og linser.

Kog rødbederne med skræl, alt efter størrelse tager det 30-45 min. til de er møre, men stadig har bid. Når de er kogte sies vandet fra, og skrællen nulres af – tag evt en urtekniv i brug. Lad dem køle en smule, og skær dem derefter i små tern.

Kog linserne, og dryp vandet fra.

Bland linserne med rødbederne og dressingen.

Server salaten lun til kødet.

Har du rester af salaten, så kan den sagtens spises dagen derpå. Server den evt med rester af svineskanken, pillet i flager og anrettet i salaten.

* * * * *

Se også opskrift på Svineskank m. ribs-relish og stegt spidskål !

Daal

Skrevet den 31. oktober 201111. marts 2017 af LaCucinaNada

Daal spises i store dele af asien, særligt Indien og Pakistan. Der er garanteret millioner af måder at tilberede sin Daal på, men fælles for dem alle er, at de er en slags tyk stuvning kogt på tørrede linser, bønner eller ærter.

Man kan tilsætte mange forskellige grøntsager, servere en slags fladbrød eller ris til, og man kan tilberede sin Daal så stærkt man nu synes om. Min Daal varierer efter hvad grøntsagsskuffen byder på, og er hovedsalig en ret jeg laver i vinter-halvåret. Daal smager kun bedre dagen derpå, og derfor laver jeg oftest en større mængde end jeg kan spise, så er der til hvis jeg kommer sent hjem på anden dagen, eller til at tage med til frokost på arbejde. Daal kan spises som selvstændig ret, eller som tilbehør.

Jeg synes bedst om Daal kogt på linser, og det både de røde, de grønne og de gule. Linser er en enorm billig spise, og de fås økologiske i mange supermarkeder. Udover linser kommer jeg ofte kartofler i, dels mætter de, og dels giver de stivelse til Daal´en. Af krydderier varierer jeg meget, men ét krydderi jeg altid kommer i er: garam marsala. Og så spiser jeg min Daal uden ris til, og med en klat kold neutral yoghurt på.

Her et par varianter af Daal – som hovedret er der til ca.3 pers:

Daal m.grønkål:

6 halvstore kartofler
2 mellemstore gulerødder
1 skalotteløg
1 fed hvidløg
1 persillerod
150 gram røde linser
1 tsk Curry pasta – mellemstærk, man kan også bruge Harissa, eller en anden foretrukken karry pasta.
1 tsk gurkemeje
1 tsk chilipulver
2-3 tsk garam marsala
Frisk kværnet peber, salt efter smag
3 blade grønkål
1 dåse tomatpure
Vand, olie til stegning

Skær løg i fine tern, mas hvidløgsfeddet og hak det groft.
Skyl og rengør kartofler og gulerødder. Skræl persilleroden. Skær dem alle i tern.
Svits løg til de er klare, og kom hvidløg ved. Svits kartofler, gulerødder og persillerod.
Hæld linserne ved, og hæld vand så det lige dækker det hele. Rør curry pastaen i, krydr med peber. Lad det simre i ca 20 min – rør undervejs, og kom evt ekstra vand ved – linserne suger meget væde.
Kom nu tomatpureen, evt ekstra vand ved samt krydderierne. Rør det hele sammen. Smag til. Lad det simre 5-10 min.
Skyl imens grønkålsbladende, og snit dem fint. Sluk for varmen og kom til allersidst grønkålen i, lad den stå et par minutter på eftervarmen, så den bliver varm, men ikke blød.

Daal m.dadler og hakkede hasselnødder:

Som ovenstående, dog uden grønkål. Kom tørrede dadler ved samtidig med linserne. Dadlerne klippes i mindre stykker.
Kom tilsidst ristede og hakkede hasselnødder på.
Dadlerne giver retten en sødme, og forsvinder faktisk nærmest helt.

Daal m.blomkål:

Erstat grønkålen med blomkål – denne kommes dog i retten, når tomatpureen tilsættes. Blomkålen skylles, og deles i små buketter. Man kan tilsætte stokken fra blomkålen i mindre stykker, gøres dette, tilsæt da stokken allerede fra starten.